A
vida anda muito estressante, não é mesmo? Cada vez mais cobranças lotam nossa
mente, seja do trabalho, família, parceiro... E o primeiro lugar que deveria
ser um oásis de calma nessa rotina maluca é a nossa casa, certo? "A casa
precisa ser um lugar em que a pessoa fuja do estresse. Se permitir ter um tempo
livre e pessoal para experimentar o ócio construtivo é fundamental para a saúde
e qualidade de vida das pessoas", comenta o psiquiatra Leonard Verea,
especializado em Medicina Psicossomática e em Medicina do Trabalho. E para se
criar esse espaço perfeito para relaxar, algumas mudanças precisam ser feitas.
Se você nem sabe por onde começar, elaboramos um guia do que você pode mudar na
sua casa para torná-la um verdadeiro spa.
Aposte
na meia luz
Uma
boa pedida é comprar lâmpadas com menor voltagem, ou mesmo colocar em casa
interruptores com gradação de luz, isso porque, quanto mais iluminado um
ambiente, maior a sensação de que ainda é dia. "A meia luz cria um
ambiente escuro, que informa ao cérebro que é noite e isso estimulará a
produção de melatonina, substância indutora do sono", explica o psiquiatra
Leonard Verea, especializado em Medicina Psicossomática e em Medicina do
Trabalho. E quando o corpo se prepara para dormir, ele naturalmente relaxa.
"Damos ao corpo os indicativos que ele precisa para passar da fase ativa
para a fase de descanso", define Allan Lopes, geobiólogo e fundador da
Casa Saudável, consultoria em geobiologia que sugere melhorias em sua casa em
prol da saúde.
Inspire
relaxamento
Os
cheiros da casa também podem ajudar no relaxamento, ainda mais quando lembram
algo familiar. "Aromas familiares e intensos, como os da flores, florestas
ou do mar, são reconhecidos pela emoção por trazerem boas sensações da
juventude, diminuem a ansiedade", explica a psicóloga Samia Maluf,
especialista em aromaterapia da clínica By Samia. De acordo com a especialista,
o óleo mais usado para esses fins é a lavanda, que pode até trazer bons
resultados para casos de insônia. "Ele pode ser utilizado num aromatizador
de plug ou num réchaud, ou usado em sabonetes ou sprays, desde que tenham sido
feitos com o óleo essencial", diferencia a especialista.
Troque
de noticiário
Notícias
ruins não tem uma boa repercussão no nosso corpo. Muito pelo contrário, elas
ajudam a estressar ainda mais. "As situações limite contaminam a todos -
mesmo que não sejam vítimas diretas - pois trazem à realidade uma cena dramática
em um nível de destruição com o qual é muito difícil lidar", acredita
Verea. Ou seja, ao invés de se informar de todos os crimes cometidos no dia,
porque não mudar de canal? O mesmo vale para as notícias da internet, tente dar
mais atenção a assuntos mais amenos quando chega em casa.
Escolha
um bom sofá
E nada como descansar
em um sofá bem confortável, não é o mesmo? O problema é que se o sofá é ruim,
ou não nos sentamos ou mesmo deitamos de forma correta, é mais difícil relaxar.
"Em geral a dor nas costas é causada pela má postura, pois algum musculo
fica tenso ou não suporta a posição por longos períodos. Isso pode impedir as
pessoas de descansarem", ensina o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital
das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Não
se preocupe, você pode deitar-se nele, desde que não seja por horas a fio! E ao
sentar-se, procure sempre deixar as costas alinhadas e os pés encostados no
chão. "Verifique ao comprar se ao sentar-se seus joelhos não ficam mais
altos do que o bumbum, pois isso deixa os joelhos mais dobrados e
desconfortáveis", explica o especialista. O material do sofá é algo
importante: "quando for muito macio, é mais fácil esses desiquilíbrio acontecer,
já que o peso do tronco fica sobre o bumbum, e isso faz que ele afunde",
conclui.
O
som da calma
Invista
em plantas
Estar
em contato com a natureza ajuda a acalmar os ânimos e até traz ganhos ao corpo.
Um estudo publicado em 2013 mostrou que cidades com mais áreas verdes tinham
indicadores de saúde melhores. Mas se você não consegue esses espaços na sua
cidade, que tal investir em um na sua casa? Fazer um canto com plantas pode ser
uma boa pedida para relaxar. "As plantas de interior possuem a capacidade
de filtrar o ar da casa, absorvendo toxinas e gás carbônico e liberando
oxigênio para o ambiente", comenta o geobiólogo Allan Lopes. Ele nos conta
que a NASA separou algumas espécies de plantas que tem maior capacidade de
limpar o ar. São elas: babosa, antúrio, areca, bambuzinho, agalonema, flor de
maio, dracena, cíclame, orquídea, comigo ninguém pode, azaleia anã, bananeirinha,
palmeirinha, gérbera, crisântemo, filodendro, jiboia, calanchoe, ráfis, lírio
da paz, espada de São Jorge, tulipa e begônia. "Mas para tornar o lugar
aconchegante, depende muito do gosto das pessoas que o habitam e também do tipo
de espaço que se tem", pondera o especialista.
Banho
"no stress"
Que
tal lavar os problemas junto com a sujeira do corpo? Um banho relaxante pode
ser a melhor forma de aproveitar bem de entrar no clima de descanso.
"Muitas vezes o estresse se configura por acúmulo de tensão no corpo. Esta
tensão pode ser liberada através de um banho morno, pois a temperatura irá
estimular a circulação sanguínea", comenta o geobiólogo Lopes. O
contrário, porém, também é verdadeiro, já que o corpo se ativa com a água mais
fria e também pode liberar suas tensões. Portanto, a temperatura depende de
você. "É importante que cada um faça testes de como se sente melhor após
um banho morno e após um banho mais frio", conclui o especialista.
Fonte: Minha Vida
